3 recomendaciones para cuidar la espalda en este regreso a clases

*******3 Recomendaciones para cuidar la espalda

PRECAUCIÓN : INFORMACIÓN MUY IMPORTANTE A CONTINUACIÓN

Recuerda que con los niños hay algo muy cierto, "árbol que crece torcido, jamás su rama endereza."
Si tu hijo comienza su vida con mala postura o con subluxaciones (desviaciones) de la columna, está predestinado a padecer para siempre. NUNCA TE OLVIDES que vivimos nuestra vida a través de nuestro sistema nervioso, incluyendo el desarrollo de nuestros cerebros y hasta la fortaleza de nuestro sistema inmunológico. Debemos darle la IMPORTANCIA que requiere.


TIP 1: Como arreglar una mochila pesada

Cuando la mochila de tu hijo es muy pesada, tiene que hacer contrapeso y esto hace que su cabeza se mueva hacia adelante. Esta postura mantenida por mucho tiempo causan estrés y tensión en los músculos del cuello y de la espalda, ocasionando dolores de cabeza, dolores en la espalda alta y también en la espalda baja.

Si lleva muchas cosas (la mochila debe pesar el 20% del peso de tu hijo como MÁXIMO) verás que la cabeza se hace hacia adelante, debe cargar lo indispensable y asegurarte que tiene el peso mencionado anteriormente, acomoda el libro más pesado pegado a la espalda, debes ajustar las azas para que la mochila quede lo más pegada posible a la espalda y evitar que vaya moviéndose. Las de rueditas son buena opción pero todos los niños dicen que no son "cool".

TIP 2:  SENTARSE CASI ACOSTADO
Veo muchas personas que cuando se sientan están casi casi acostadas. Las sillas en la escuela no son las mejores pero si se sientan bien podemos eliminar un factor más de riesgo. 

Cuando estés sentado asegúrate de pegar las pompas hasta atrás del asiento, esto hará que los hombros se hagan hacia atrás y la cabeza se posicione de forma adecuada sobre los hombros. Con el tiempo, esta postura ayudará a fortalecer los músculos de postura, aumenta la capacidad pulmonar y les ayuda a poner más atención en clases.  

TIP 3: LA REGLA DE LOS 30 GRADOS 
Esta va para todos en general, la regla de los 30 grados tiene que ver cuando estamos viendo hacia abajo la compu, el periódico, el cel, un  libro, etc. por periodos prolongados.

Cuando vemos hacia abajo por 10 minutos a más de 30 grados de flexión, los músculos de la espalda y cuello comienzan a tensarse. El peso de tus hombros y cabeza se cambia de tus la columna a los músculos.  Si permaneces así por mucho tiempo esa postura comienza a "quedarse". Los músculos comienzan a hacer contracturas que cuando se hacen crónicas forma adherencias y cicatrizes haciéndolos mas duros y es cuando notamos que tenemos los músculos hechos "bolas".  Una pequeña nota, cada que veo un niño con asma encuentro que tiene subluxaciones presentes en el área entre los omóplatos o paletas. 


Que hacer: Cuando estés leyendo compra un atril, los venden en las librerías como Ghandi. (No es anuncio, ahí los he visto) Acomoda bien tus libros en la mochila. Si usas una Laptop puedes colocar unos libros debajo de ella para que esté más alta.

La Regla de los 30 grados se rompe todos los días con los celulares y los juegos de video. Esto destruye la postura de los niños. Hazlos que se sienten en sillas al jugar y limita el tiempo dedicado a esto. 
 Una opción es que los primeros 10 minutos que textean o juegan videos lo hagan boca abajo para que tengan que levantar la cabeza, cosa que les ayuda a curvear el cuello.   
NOTA ESPECIAL: Cuando comencé a ejercer hace más de 18 años el pensar que un adolescente anduviera con celular era inimaginable, ahora si no les das uno eres un mal padre. ¡WOW, como han cambiado las cosas!  

Realmente creo que el uso de toda esta tecnología tiene efectos nocivos para la columna y si desde esta edad tienen problemas, que les espera en la edad adulta. Si su columna pierde las curvaturas normales puede ocasionar problemas severos. Mientras más pronto detectemos algún problema, más fácil es corregirlo. 


Para cerrar... 
La escuela puede ser una de las mejores etapas de la vida, pero también puede ser el comienzo de malos hábitos y posturas, así como desviaciones que pueden convertirse en un verdadero dolor de cabeza. El comienzo de problemas con el sistema inmunológico, tiroides, digestión, asma, alergias, etc. La salud es algo que toma tiempo construir pero que se puede destruir en segundos. Toma con seriedad el hecho de prevenir estos problemas tu y tu familia. 

En este mes haremos evaluaciones de postura para los niños y adolescentes. Solo tienes que llamar y mencionar a mis secretarias que leiste mi blog y no tendrá costo. Quiropractico en monterrey.